В данной статье изложено описание собственного опыта работы учителя физической культуры в классах с большой наполняемостью (30 и более человек). В результате разработки стратегии, заключающейся в основном в грамотном применении различных методов, традиционных и новых педагогических приёмов, средств физического воспитания удалось значительно увеличить эффективность уроков физической культуры в классах с большой наполняемостью и свести к минимуму простои.

Иногда количество учащихся в классе приближается к тридцати, иногда может превышать и эту цифру. Даже интуитивно становится понятно, что в подобных классах – классах с большой наполняемостью, сложно выстроить эффективный урок, когда в работу вовлечены все учащиеся: и слабые, и сильные. Актуальной проблемой по-прежнему остаётся дисциплина – в классах с большой наполняемостью учителю приходится тратить значительную часть времени на поддержание порядка. Кроме того, у учителя нет возможности поработать с отстающими учениками индивидуально. Предсказуемо, что уровень технической подготовленности у коллектива класса с большой наполняемостью в целом по итогу будет ниже, чем в классах с минимальным количеством учащихся.

Но, несмотря на данные обстоятельства, необходимо стремиться к повышению эффективности уроков физической культуры настолько, насколько это возможно в имеющихся условиях.

На уроке физической культуры показателем его эффективности является, во-первых, высокая моторная плотность – отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность учащихся к общей продолжительности занятия. Разумеется, нам известно, что показатели моторной плотности урока зависят от типа урока. На занятиях по совершенствованию техники движений и развитию физических качеств моторная плотность урока будет составлять 70-80%, тогда как на занятиях, посвящённых разучиванию двигательных действий и формированию знаний, её величина находится на уровне 50%.

Во-вторых, показателем эффективности урока будет полное решение всех поставленных задач: оздоровительных, образовательных, воспитательных.

Указанные показатели эффективности урока физической культуры и определяют цель, для реализации которой сформулированы задачи и решения.

Все приведённые в решениях рекомендации, методы и приёмы хорошо знакомы учителям физической культуры, используются опытными педагогами. Однако в статье имеются и оригинальные способы движения учителя к цели, которые могут быть полезны коллегам. Возможно, что часть изложенной информации поможет вам собрать тот самый единый пазл, раскрывающий полноту картины успешной работы в классах с большой наполняемостью.

1. Составлять подробные конспекты уроков с указанием затрат времени на каждый вид деятельности.

План урока продумывается до мельчайших подробностей. Колонка «Организационно-методические указания» заполняется максимально полно и конкретно (указываются способы построения занимающихся для выполнения упражнений, методы обучения и воспитания, индивидуальные задания для отдельных учащихся и другие вопросы, связанные с проведением занятия). Конспект должен быть написан грамотно и аккуратно. Дозировка физических упражнений определяется в зависимости от их вида, характера и разрешаемых задач в единицах времени, расстояния, веса, количества повторений и т. д. Дозировка упражнений проставляется на каждый вид деятельности.

Импровизация – это отличная способность педагога эффективно проводить урок при возникновении различных непредвиденных обстоятельств, но искусственно создавать такие ситуации не стоит. Только целенаправленное и чёткое планирование позволяет избегать ошибок, простоев и негативных последствий обучения. Это основная причина, по которой требуется составлять план на каждый урок.

2. Готовить места для занятий, оборудование и инвентарь заблаговременно.

В спортивных залах общеобразовательных школ проводятся занятия в том числе по подвижным и спортивным играм, лёгкой атлетике. Это значит, что гимнастические снаряды не могут быть установлены в рабочем помещении на постоянной основе. Однако во второй четверти у всех классов проходят занятия по гимнастике, поэтому снаряды устанавливаются на осенних каникулах и убираются только перед новогодними спортивно-массовыми мероприятиями.

Снаряды расставляются с соблюдением зон безопасности, их рабочие площади не должны накладываться друг на друга. В центре зала обычно располагаются гимнастические маты для вольных упражнений. Вдоль одной из продольных стен отводится место для опорных прыжков. Перекладину ставят на заднем плане по отношению к выходу в зал, а на переднем располагаются брусья, гимнастическое бревно. Канат крепится на монорельсе параллельно торцовой стене. Гимнастическая стенка – по торцовой стене или продольной.

В большинстве случаев учителями физической культуры используется одна половина зала для занятий гимнастикой, а вторая остаётся свободной от снарядов и предназначается для подвижных игр. В средних и старших классах успешно применяется игра в стритбол посменным методом: 2 команды играют в течение, например, двух минут, 4 команды ожидают своей очереди. Благодаря высокой физической активности и высокой интенсивности, которой характеризуется стритбол, учащиеся получают достаточную физическую нагрузку и оптимальное время отдыха между играми.

Количество такого спортивного инвентаря, как мячи, скакалки, набор гантелей, гимнастические палки, обручи, медболы, степ платформы и т. д. должно соответствовать количеству учащихся в классе. Это позволит проводить многие комплексы физических упражнений фронтальным способом. Разумеется, что только качественный спортивный инвентарь обеспечит комфортное и безопасное выполнение физических упражнений.

3. Поддерживать дисциплину на уроке.

«Перед началом занятия я могу пообщаться с учениками, всегда обращаюсь к ним по имени. Детям нужно говорить приятные вещи, у них поднимается самооценка, они становятся спокойнее, улучшается настроение. Создать позитивный тон перед уроком – это действенный способ улучшить дисциплину в классе. Как только урок начался – «собираю» внимание всех детей, рассказываю шутку, интригующую историю.

Мои ученики хорошо знают требования техники безопасности и нормы поведения, но я всё равно не забываю перед уроком напоминать им, что у нас договор: во время выполнения заданий все чётко следуют правилам. Если кто-то начинает правилами пренебрегать – подхожу к нарушителю дисциплины и спокойно делаю замечание, не привлекая чрезмерного внимания остальных. Лучший вариант – поручить что-нибудь выполнить беспокойному ученику.

Я стараюсь объяснять учебный материал кратко и доступно, давать понятные инструкции, ставить конкретные задачи. При объяснении темы важно говорить, для чего мы выполняем это упражнение, как оно нам пригодится в жизни, почему его следует выполнять именно так, а не иначе.

Если постоянно держать детей в тонусе, заинтересовывать, то проблем с поведением практически не будет. Каждая минута урока должна быть потрачена с пользой, простои – враг хорошей дисциплины.

В моём классе есть ученики, к которым я отношусь с симпатией и, разумеется, есть те, кто вызывает у меня противоположные чувства. Но внешне я никак не делю коллектив класса на любимчиков и не любимчиков, справедливость требует ко всем одинаковый подход.

Не берите с собой в новый день зло и обиды, будьте приветливы к каждому своему ученику».

4. Работать с учащимися, освобождёнными от урока физической культуры.

Физическая культура – обязательный учебный курс в общеобразовательных учреждениях. Освобождение от физической культуры как от предмета, от учебной дисциплины, невозможно. В разных случаях освобождение от уроков физической культуры может предполагать разные формы облегчения занятий, начиная с отмены некоторых упражнений и заканчивая переходом на теоретическое освоение предмета. Это зависит от диагноза учащегося и его текущего состояния здоровья.

Варианты работы с освобождёнными учащимися:

· ученик присутствует на занятиях в спортивной форме и выполняет задания учителя в облегчённом варианте;

· ученик находится в специально отведённом для освобождённых месте и читает теоретический материал по заданной теме.

· ученик письменно отвечает на вопросы по карточкам к определённой теме, проходит тест, разгадывает кроссворд по теме.

· ученик оформляет рабочую тетрадь по физической культуре.

· ученик помогает учителю в судействе и организации соревнований и игр, оценивает технику выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности, дисциплину на уроке.

5. Подготовить и организовать работу физкультурного актива класса.

Физкультурный актив класса – это помощники учителя физической культуры на уроке, обеспечивающие успешное проведение занятия.

В физкультурный актив класса входят физкультурный организатор (физорг) и его заместитель, командиры отделений для занятий в группах, судьи по спорту.

Физорг – это правая рука учителя физической культуры. Он следит за тем, как выполняются все требования на уроке, составляет план по физкультурно-спортивной работе в классе, исходя из общешкольного.

В основные обязанности командира отделения входит организация занятия своей группы в установленном месте, правильное выполнение и объяснение упражнений, страховка и оказание помощи своим товарищам.

Судьи по спорту помогают учителю физической культуры оценивать качество выполнения упражнений другими учащимися, учитывать результаты приёма контрольных нормативов.

Важны обязанности дежурных по классу, которые включают подготовку учащихся к уроку: обеспечение своевременной явки на занятия по звонку, построение класса в шеренгу, сдачу рапорта. Также дежурные по классу принимают участие в подготовка спортивного инвентаря и его уборке по окончании занятия.

6. Применять различные формы организации деятельности учащихся при выполнении упражнений.

На уроках физической культуры учителя применяют следующие формы организации деятельности занимающихся: фронтальную, групповую, индивидуальную, а также круговую тренировку.

Фронтальная форма организации – весь коллектив класса выполняет одинаковые для всех задания под руководством учителя.

Разновидности фронтально формы организации работы:

1) фронтальная – одинаковые задания выполняются всем классом одновременно;

2) групповая – занимающиеся всего класса выполняют общее для всех задание группами под общим руководством учителя;

3) индивидуальная – одинаковые задания выполняются одновременно всем классом поочерёдно: по одному, по двое, несколькими учениками или потоком.

Поочерёдный способ выполнения упражнений заключается в том, что каждый последующий ученик (или группа учащихся) начинает выполнять упражнения только после окончания работы предыдущим занимающимся (или группой занимающихся).

Выполнять упражнения можно в различных построениях: в две, три, четыре шеренги; в колонну по одному, по два, по три; в шахматном порядке; в круг; в открытый треугольник и т. д.

Групповая форма организации подразумевает временное деление занимающихся на группы (команды, звенья, отделения) и выполнение каждой группой «своих» заданий по указанию учителя с помощью физкультурного актива класса. Учебная деятельность занимающихся при этом выполняется группами – одновременно всей группой и в группе поочерёдно.

Групповая форма применяется преимущественно в основной части урока, когда изучаются два или более разнородных и сложных физических упражнения.

Индивидуальная форма организация – каждый ученик получает индивидуальное задание, которое он должен выполнить независимо от других. Учитель же должен наблюдать за деятельностью каждого учащегося.

Моторную плотность урока физической культуры можно повысить, применяя метод круговой тренировки. Он заключается в том, что учащиеся делятся на несколько равных по численности групп и распределяются по «станциям» – местам, на которых следует выполнить конкретное упражнение. «Станции» располагаются по кругу. По сигналу учителя группы одновременно начинают выполнять упражнения. Переход к следующей «станции» осуществляется по кругу через определённое время. Каждая группа должна пройти полный круг, либо несколько таких кругов.

Способы проведения ОРУ. Для проведения ОРУ в подготовительной части занятия занимающихся обычно строят в разомкнутую колонну, в круг (несколько кругов) или шеренгу.

Существует три основных способа проведения комплекса ОРУ: раздельный, поточный и проходной.

Раздельный способ
характеризуется тем, что между отдельными упражнениями комплекса делается пауза для их объяснения. Поэтому данный способ отличается низкой плотностью. Если комплекс предварительно разучен, то использование раздельного способа не будет эффективным с точки зрения увеличения моторной плотности урока. Раздельный способ обычно применяют при подготовке учащихся к выполнению упражнений поточно.

Поточный способ предусматривает непрерывное выполнение комплекса упражнений, без пауз и остановок. Данный способ существенно повышает плотность урока. Но при его применении должны соблюдаться определённые условия: во-первых, упражнения должны быть усвоены учащимися ранее; во-вторых, переходы от одного упражнения к другому должны быть просты и удобны.

Проходной способ заключается в том, что упражнения учащимися выполняются в движении или с перемещением через центр зала. В первом варианте упражнения выполняются в колонне по одному при движении в обход или по кругу. Во втором варианте упражнения выполняются при поочерёдном передвижении шеренг в 2, 4, 6 человек и более в каждой.

Комплексы разминки и заминки должны состоять из простых упражнений.

В подготовительной и заключительной частях урока физической культуры успешно применяется фронтальная форма организации занимающихся. Данную форму организации можно также фрагментарно применять и в основной части занятия.

Пример. 5 класс. Тема: «Беговые упражнения. Высокий старт». Место проведения: спортивная площадка. В подготовительной части урока занимающиеся выполняют разминочный бег, суставную гимнастику и динамическую растяжку одновременно всем классом. По окончании подготовительной части урока класс делится на четыре группы, каждая из которых занимает отведённое ей место на площадке. После команды учителя, учащиеся поточно начинают выполнять специальные беговые упражнения, затем пробегают отрезок 10 метров с высокого старта, далее – бег с ускорением 30 метров. Командиры следят за порядком, каждый в своей группе. Учитель осуществляет общий контроль за действиями учащихся. Во второй половине основной части урока – подвижная игра «Встречная эстафета», в оставшееся время мальчики играют в футбол, девочки – в пионербол. В заключительной части урока весь коллектив класса одновременно выполняет упражнения на восстановление дыхания и упражнения статической растяжки.

Пример. 6 класс. Тема: «Опорный прыжок». Место проведения: спортивный зал.
В подготовительной части урока, применяя фронтальную форму организации, занимающиеся выполняют разминочный бег, общеразвивающие упражнения, выполняемые на ходу, ходьбу с упражнениями для формирования и укрепления свода стопы. В основной части урока класс делится на две группы, группу девочек и группу мальчиков. Структура основной части урока состоит из трёх взаимосвязанных между собой элементов.

1. Девочки одновременно всей группой выполняют комплекс специальных упражнений (скоростно-силового характера), направленный на подготовку организма к опорным прыжкам. В то же время мальчики выполняют индивидуальные задания по карточкам со скакалками.

2. Девочки
поочерёдным способом выполняют опорные прыжки через козла. Мальчики одновременно всей группой выполняют комплекс специальных упражнений (скоростно-силового характера), направленный на подготовку организма к опорным прыжкам.

3. Девочки выполняют индивидуальные задания по карточкам с обручами. Мальчики поочерёдным способом выполняют опорные прыжки через козла.

В заключительной части урока класс выполняет комплекс упражнений на растяжку, форма организации – фронтальная.

Грамотная организация деятельности занимающихся на уроках физической культуры в зависимости от раздела программы, темы и типа урока помогает не только достичь лучшего педагогического эффекта, но и увеличить моторную плотность урока.

7. Организовать индивидуально-дифференцированную работу с учащимися.

Индивидуальный работа с учащимися – это часть методики проведения уроков физической культуры. Учитель планирует деятельность на занятиях с учётом возрастных, типовых и индивидуальных особенностей школьников. В классах с большой наполняемостью, где проблема разной физической подготовленности детей сочетается с их большим количеством, осуществлять индивидуальный подход становится сложно. А ведь нам известно, что только верно рассчитанная нагрузка является главным условием для развития физических качеств и оздоровления. Кроме того, выполняя посильные задания, у учащихся появляется положительный психологический настрой, успешно решаются воспитательные задачи урока.

При разучивании двигательных действий в начале основной части урока важно обращать внимание на всех занимающихся, фиксировать степень усвоения упражнений каждым учеником. Это не только даст возможность корректировать технику в продолжении занятия, но и выявит учащихся, которых в дальнейшем можно привлечь в качестве групповодов.

Личность ученика имеет такое же важное значение для педагога, как и его физическая подготовленность. Наиболее ярко личность детей и подростков проявляется в подвижных и спортивных играх. Учитель должен учитывать характер игроков при их распределении в команды, стараться развивать их слабые черты.

После того, как учащиеся хорошо усвоили учебный материал можно строить занятие, используя групповую форму организации. Распределять учащихся по группам эффективней, исходя от уровня их физической подготовленности, а также успехов в конкретном упражнении, либо данном виде спорта. В этом случае отдельно для каждой группы вырабатывается методическая последовательность работы. Учитель следит за работой всех учащихся в группах, контролирует их действия, консультирует, оказывать индивидуальную помощь.

Работая с учащимися индивидуально, важно научить каждого из них действовать самостоятельно. Ребята должны уметь подбирать себе нагрузку, исходя из уровня подготовленности.

Также учащиеся получают индивидуальные домашние задания. Учитель систематически контролирует их выполнение, регулярно отслеживает уровень физической подготовленности каждого ученика, консультирует, оказывает своевременную помощь в возникающих затруднениях.

8. Своевременное начинать и завершать уроки.

В условиях ограниченного времени, выделяемого на учебные занятия, и, учитывая сложность процесса физического воспитания, когда надо решать на конкретном уроке несколько разнохарактерных задач, крайне важно рационально использовать каждую минуту урока физической культуры. С учётом этого важно своевременно начинать и заканчивать занятия. Целесообразно приучить учащихся проходить из раздевалок к дверям спортивного зала, либо на спортивную площадку, не дожидаясь звонка на урок.

9. Повышать интерес учащихся к урокам физической культуры.

Для того, чтобы процесс физического воспитания в классах с большой наполняемостью проходил результативно, необходимо создать такие условия, при которых будут удовлетворены потребности в физической активности всех учащихся в зависимости от их способностей и предпочтений, т. е. уроки физической культуры должны вовлекать каждого учащегося. Поэтому учитель адаптирует свою программу так, чтобы она включала различные виды спорта и соответствовала индивидуальным интересам учащихся. Одни дети с удовольствием участвуют в игровых командных видах спорта, тогда как другие выбирают индивидуальные состязания, такие как, например, настольный теннис или бадминтон.

Организовывая множество различных внутришкольных спортивных соревнований, мы мотивируем учащихся к добросовестным занятиям физической культурой как в урочное время, так и во внеурочных и самостоятельных формах занятий.

И, конечно же, мы понимаем, что ни один урок физической культуры (даже в классах с небольшим количеством учащихся) не может быть совершенным (в том числе по независящим от нас факторам). Наша задача – двигаться к идеалу.

В начале пути к достижению цели придётся приложить максимум усилий, но далее работа дойдёт до автоматизма, и проведение уроков физической культуры в классах с большой наполняемостью уже не только не будут проблемой, но и с течением временем станут проходить всё более эффективнее.

Настоящая методическая разработка представляет собой сценарный план-конспект открытого урока по физической культуре для учащихся 8-х классов на тему: «Лёгкая атлетика. Бег с ускорением». Главная особенность данного урока – теоретическая насыщенность, предполагающая, что вся практическая работа опирается на теоретические знания, понятия, правила, закономерности в смежных с физической культурой областях.

Место проведения урока: школьный стадион.

Оборудование и инвентарь: фишки разметочные, плиобоксы (коробки для прыжков) высотой 30 см – 3 шт., ленточные эспандеры.

Образовательные задачи:
1) сообщение теоретических знаний – ознакомление с новым материалом, закрепление полученных знаний, развитие логического и критического мышления;
2) обогащение двигательного опыта за счёт выполнения новых упражнений, формирование жизненно необходимых умений и навыков, их закрепление и совершенствование (бег – жизненно важный способ передвижения человека).

Воспитательные задачи:
1) воспитание трудолюбия, дисциплинированности, чувства коллективизма, интереса к занятиям беговыми видами спорта;
2) воспитание сознательного отношения к своему здоровью при занятиях бегом;
3) развитие инициативности в учебном сотрудничестве и мотивации к изучению бега;
4) формирование чувства радости и удовлетворения от бега как основы лёгкой атлетики;
5) воспитание уверенности в своих силах, содействие гармоничному развитию личности учащихся;

Оздоровительные задачи:
1) развитие умения правильно дышать при беге с ускорением;
2) повышение уровня физического развития и физической подготовленности посредством беговых и плиометрических упражнений;
3) тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Подготовительная часть

Построение. Приветствие. Сдача рапорта.

Учитель. Ребята! Сегодня мы с вами приступаем к одной из базовых и, в то же время, захватывающих техник бега – бегу с ускорением.

Бег – это не просто перемещение в пространстве. Это искусство координации, силы, выносливости и, конечно же, тактики. А бег с ускорением – это слияние взрывной силы и умения контролировать своё тело на пределе возможностей.

На протяжении сегодняшнего урока мы с вами разберём ключевые стороны техники бега с ускорением, начиная с правильной стартовой позиции и заканчивая эффективным поддержанием максимальной скорости. Мы будем выполнять ускорения в различных условиях, меняя стартовое положение и используя затрудняющие движение приспособления. Мы обратим внимание на работу рук, ног, корпуса, на важность дыхания и психологической концентрации. Также мы познакомимся с методом тренировки мышц, который называется плиометрика.

Итак, давайте начнём наше увлекательное путешествие в мир бега с ускорением! Приготовьтесь к интенсивной работе, новым знаниям и, конечно же, удовольствию от движения!

Разминка

1. Учащиеся выстраиваются на беговых дорожках перед линией старта в две колонны и начинают одновременно бег в медленном темпе. Далее по сигналу учителя ученики, бегущие последними, ускоряются и, обходя колонну слева, встают в неё первыми. Как только они возглавят свою колонну, ускорение делает другой ученик, бегущий последним. Продолжительность – 5 минут. Далее – переход на ходьбу до восстановления дыхания.

2. Учащиеся строятся в круг в центре поля для выполнения общей разминки: суставной гимнастики, динамической растяжки и разминке мышц стопы. Учитель назначает трёх ответственных, каждый из которых проводит одну из частей разминки.

3. Учащиеся строятся в три колонны для выполнения специальных беговых упражнения: 1) захлёст голени; 2) бег с высоким подниманием бедра; 3) бег на прямых ногах; 4) бег спиной вперёд; 5) бег скрестным шагом; 6) подскоки; 7) многоскоки. Дистанция выполнения 10 метров с плавным переходом на бег 5 метров.

4. Восстановление дыхания. Построение в одну шеренгу.

Основная часть. Теоретическая подготовка

Учитель. Вспомним технику бега с ускорением. При беге с ускорением темп должен увеличиваться плавно. Первый шаг необходимо сделать как можно быстрее. Движения свободны, без излишнего напряжения. Чтобы обеспечить равномерную скорость и ритмичность бега, необходимо соблюдать примерно одинаковую длину шагов. Ускорение заканчивается, как только длина шага становится постоянной. Даже развивая самую большую скорость, нужно оставаться в расслабленном состоянии. Достигнув максимальной скорости нельзя резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, переходя к более лёгкому, спокойному бегу. Внимание, вопрос! Как называется патологическое состояние, которое может возникнуть при резкой остановке после интенсивного бега?

Ученик. Резкая остановка после бега может привести к гравитационному шоку. Это острое патологическое состояние, связанное с перераспределением крови в организме. Дело в том, что во время быстрого бега сердце активно качает кровь, чтобы обеспечить мышцы кислородом. При внезапной остановке мышцы ног перестают ритмично работать, тем самым лишая систему кровообращения помощи. Кровь под действием гравитации остаётся в крупных венозных сосудах ног, её движение замедляется. Возврат крови к сердцу снижается, это приводит к падению артериального давления, мозг оказывается в условиях пониженного кровоснабжения и гипоксии.

Учитель. Верно. При наступлении гравитационного шока бегун ощущает головокружение, слабость, тошноту, может потерять сознание. Именно поэтому следует продолжать движение, даже если чувствуется усталость.

Рассмотрим несколько ошибок, которые часто допускаются при беге с ускорением.

1. Слишком короткие шаги не дают достичь быстрого увеличения скорости.
2. Слишком длинные шаги провоцируют удар ноги о поверхность, что замедляет движение.
3. Несвоевременное выпрямление туловища: на этапе разгона необходимо сохранять наклон вперёд, постепенно выпрямляясь с каждым шагом.
4. Поднятие стоп слишком высоко над поверхностью в начале ускорения и опускание носка приводит к тормозящей постановке ног и удлинению времени опоры.
5. Неправильная работа рук: руки разогнуты в локтевых суставах, движения рук вбок, недостаточное отведение рук назад при отталкивании.
6. Чрезмерное напряжение мышц и скованность приводят к падению скорости и быстрой утомляемости.
7. Нарушение ритма разбега: нет постепенного увеличения длины шагов, движения рук и ног не согласованы, потеря устойчивости.

Итак, правильная биомеханика играет ключевую роль в повышении эффективности бега. По каким основным характеристикам это определяется?

Во-первых, экономичность движений. Правильная биомеханика способствует уменьшению ненужных затрат энергии при каждом движении. Достигается это за счёт регулирования таких параметров, как длина шага, частота шагов, угол посадки стопы и положения тела. Чем рациональнее выполняются движения, тем меньше энергии необходимо для преодоления определенного расстояния.

Во-вторых, снижение сопротивления воздуха. Оптимальное положение тела и правильная техника бега уменьшают сопротивление встречным воздушным потокам, что позволяет бегуну передвигаться быстрее при меньших усилиях.

Что касается дыхания, то оно играет не менее значимую роль, чем оптимальная техника бега. Правильное дыхание во время бега с ускорением важно, так как оно обеспечивает организм кислородом. С увеличением темпа возрастает потребность в кислороде, поэтому задача бегуна – постоянно насыщать лёгкие воздухом.

Правила дыхания при беге вам уже знакомы. Дышать нужно одновременно и носом, и ртом. Вдох делать через нос, а выдох – через рот. Такой способ позволяет увеличить количество поступающего воздуха и, соответственно, объём поглощаемого кислорода. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Продолжительность выдоха вдвое превышает продолжительность вдоха. Вдыхать и выдыхать нужно в такт шагам. Например, при ускорении можно уменьшить длительность вдоха до двух шагов, но при этом увеличить его глубину. Рекомендуется активно использовать мышцы живота. Желательно практиковать так называемое «нижнее» дыхание, при котором воздухом заполняется сначала нижняя часть лёгких, а затем – верхняя.

К распространённым ошибкам, связанным с дыханием и которые следует избегать, можно отнести, во-первых, поверхностное дыхание. Такое дыхание препятствует полноценному насыщению крови кислородом. Во-вторых, задержка дыхания, лишающая мышцы подпитки кислородом в моменты максимальной нагрузки. В-третьих, дыхание только через нос. При интенсивном беге поступающего через нос кислорода может оказаться недостаточно, поэтому нужно также делать вдохи и выдохи через рот.

Психологическая подготовка

Бег с ускорением – это не просто физическая тренировка, это испытание воли и проверка на прочность вашего внутреннего стержня. Чтобы добиться хорошего результата, необходим правильный психологический настрой, который позволит преодолеть усталость, дискомфорт и сомнения.

Прежде всего, мыслите позитивно. Представьте себя легко и уверенно преодолевающим дистанцию, чувствуя прилив сил и энергии. Запомните это ощущение, чтобы в моменты слабости вы могли вернуться к нему и восстановить мотивацию.

Придумайте девиз. Короткая, вдохновляющая фраза, которую вы будете повторять себе во время бега. Это может быть что-то вроде: «Я сильный, я могу, я преодолею». Девиз должен быть личным и отражать ваши цели и стремления.

Сосредоточьтесь на настоящем. Не думайте о том, сколько ещё осталось бежать или как сильно устали ваши мышцы. Сконцентрируйтесь на каждом шаге, на каждом вдохе и выдохе. Чувствуйте, как ваше тело работает, как вы движетесь вперёд.

Сделайте из дискомфорта союзника. Боль и усталость – это неизбежные спутники бега с ускорением. Вместо того, чтобы бороться с ними, примите их как сигнал того, что вы выходите за пределы своей зоны комфорта и становитесь сильнее.

Помните о цели. Зачем вы бегаете? Чего хотите достичь? Напоминайте себе об этом в трудные моменты. Цель должна быть достаточно важной, чтобы мотивировать вас двигаться вперёд, даже когда хочется остановиться.

И последнее, но не менее важное: верьте в себя. Вы сильнее, чем думаете. Вы способны на большее, чем представляете. Поверьте в свой потенциал, и вы сможете преодолеть любые препятствия на пути к своей цели.

Практическая часть

Учащиеся выстраиваются на беговых дорожках перед линией старта в две колонны.

1. Выбегания с высокого старта (дистанция 20-25 метров, 3 раза).

2. Бег с ускорением из различных положений (дистанция 10-15 метров, по 3 раза).

1) И. п.: стоя спиной вперёд. По сигналу выполнить разворот на 180 градусов, ускориться до фишки, обежать её и вернуться обратно.
2) И. п.: спиной вперёд, упор присев. По сигналу встать, развернуться и выполнить ускорение до фишки, обежать её и вернуться обратно.
3) И. п.: упор лёжа. По сигналу встать и выполнить ускорение до фишки, обежать её и вернуться обратно.

3. Бег с использованием затрудняющих движение приспособлений: выбегания с высокого старта с помощью натянутого эспандера.

Ленточный эспандер накидывают на грудь бегуну и, пропуская его под мышками, вытягивают концы назад. Партнёр, удерживая концы эспандера руками, препятствует движению бегуна вперёд. Чтобы преодолеть сопротивление, бегуну приходится с усилием отталкиваться ногами от земли, слегка наклонившись вперёд, и при этом энергично выбрасывать колени вперёд. Повторить 3 раза.

4. Отдых, восстановление дыхания.

Теоретическая часть

Учитель. Следующий комплекс, который вам нужно выполнить, включает в себя плиометрические упражнения. Как мы уже ранее говорили, плиометрика играет важнейшую роль в скоростно-силовых дисциплинах лёгкой атлетики. Внимание, вопрос! Почему спринтерский бег относится к скоростно-силовым дисциплинам?

Ученик. Спринтерский бег относится к скоростно-силовым дисциплинам, потому что требует одновременного проявления быстроты движений и силовых усилий. В начале движения и во время первой фазы ускорения бегун сталкивается с ощутимым противодействием, вызванным весом собственного тела, инерционными силами, сопротивлением внешней среды. Поэтому величина достигнутой скорости напрямую зависит от его силовой подготовленности.

Учитель. Верно. Почему в спринте важна силовая подготовка? Во-первых, в фазах развития высокой и максимальной скорости силовые качества необходимы для выполнения толканий и рывков, а также для преодоления тормозной силы в первой опорной фазе. Во-вторых, чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бёдер и сила мышц нижней части корпуса. В-третьих, крепкие руки нужны для сильнейшего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Как именно плиометрические упражнения улучшают эффективность бега? Во время бега при каждом шаге мышцы ног накапливают энергию от удара, который происходит в момент соприкосновения стопы с поверхностью, а затем высбождают эту энергию, чтобы протолкнуть тело вперёд и вверх. Эта энергия называется энергией упругой деформации. С помощью плиометрических упражнений можно значительно повысить эффективность бега, то есть бежать быстрее и дольше.

Исследования доказали, что регулярное выполнение плиометрических упражнений улучшает координационные способности, а также повышается показатель МПК. Внимание, вопрос! Что значит МПК?

Ученик. МПК (максимальное потребление кислорода) – это наибольшее количество кислорода, которое человек может усвоить во время интенсивной максимальной нагрузки. МПК влияет на производительность в циклических видах спорта (бег на средние и длинные дистанции, плавание, лыжный спорт, велоспорт).

Учитель. Верно! Кроме того, исследования, проведённые в разных видах спорта, показали, что плиометрические упражнения эффективны для снижения травматичности. Например, данные упражнения используют для профилактики травм передней крестообразной связки. Внимание, вопрос! Где находятся крестообразные связки, и какую функцию они выполняют?

Ученик. Крестообразные связки находятся внутри коленного сустава и соединяют бедро с большеберцовой костью. Они пересекаются друг с другом, образуя букву X. Передняя крестообразная связка расположена ближе к передней части колена. Задняя крестообразная связка находится передней связки. Крестообразные связки контролируют движение колена вперед-назад.

Учитель. Верно! Передняя крестообразная связка одна из самых травмируемых связок коленного сустава. Обычно разрыв связки возникает при резком изменении движения верхней части тела при опоре на ногу, что ведёт к появлению скручивающих разрывных сил в коленном суставе. Такая травма может случиться при падении во время спортивных игр. Другой механизм травмы – это прямой удар в область коленного сустава. При повреждении крестообразной связки иногда возникает характерный звук, быстро появляется отёк и нарушение движений в суставе, а также ощущение неустойчивости колена.

Лечение направлено на снятие боли и отёка коленного сустава, позже – на восстановление нормальной подвижности в суставе. Сразу после травмы нельзя передвигаться без посторонней помощи. Консервативное лечение включает ледяные компрессы, противовоспалительные препараты и покой. Может быть назначена физиотерапия и лечебная физкультура. Если после курса консервативного лечения стабильность сустава не удовлетворяет требованиям физической активности, то предлагается прибегнуть к хирургическому лечению. Даже когда сразу после травмы очевидно, что хирургия необходима, назначается курс физиотерапии и лечебной физкультуры с целью быстрее снять отёк и вернуть полную подвижность суставу. Только после этого делают хирургическую операцию.

Практическая часть

Ученики строятся в три колонны. Подготовка: лёгкие прыжки на месте 15-20 сек., 5-6 глубоких приседаний. Упражнения выполняются последовательно поточным способом.

1. «Лягушка». И. п. – корпус прямой, ноги на ширине плеч. Выполнить глубокий присед, опустив руки вниз. Из приседа усилием рук на выдохе выпрыгнуть вверх, как можно выше, и на вдохе приземлиться в присед на стопы. Дозировка: 2 подхода по 3-5 прыжков в зависимости от физической подготовленности. Наиболее подготовленные ученики надевают утяжелители на ноги.

2. Запрыгивание на ящик. И. п. – встать перед ящиком, но не вплотную к нему, корпус прямой, руки опущены вдоль тела. На выдохе выполнить мощный толчок ногами и запрыгнуть на ящик. Находясь в воздухе ноги не разгибать, чтобы не задеть ящик. На вдохе спрыгнуть с ящика спиной назад. Приземляться на полусогнутые ноги. Дозировка: 5-8 прыжков в зависимости от физической подготовленности.

3. Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд. И. п. – корпус прямой, ступни параллельно, руки опущены. Из полуприседа на выдохе энергично выполнить отталкивание в направлении вперёд-вверх, распрямляя ноги. Находясь в полёте ноги прямые. Приземляться следует на полусогнутые ноги. Дозировка: 10-12 прыжков.

4. Прыжок в глубину. И. п. – стоя на ящике. Приготовить руки к маху, отведя их назад. Спрыгнуть вниз, и, с минимальной задержкой в нижней точке, выполнить прыжок вверх на максимальную высоту. Приземляться следует на переднюю часть стопы, затем опустить стопу полностью и только после этого выполнить отталкивания с максимальным усилием, помогая себе руками. Дозировка: 2 подхода по 6-8 прыжков в зависимости от физической подготовленности.

5. Прыжки из стороны в сторону. И. п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах. Выполнять прыжки из стороны в сторону, не разводя ног. Ноги в коленных суставах при приземлении чуть сгибаются. В данном упражнении главное – частота прыжков, а не их высота. Дозировка: 2 подхода по 30-40 сек.

6. Прыжки вперёд-назад. И. п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах. Выполнять прыжки вперёд и назад. В данном упражнении главное – частота прыжков, а не их длина. Дозировка: 2 подхода по 30-40 сек.

7. Выпады в прыжке. И. п. – выпад одной ногой вперёд, ноги в коленных суставах согнуты под углом 90 градусов, руки перед собой. Выполнять небольшие подпрыгивания вверх для смены ног с приземлением обратно в выпад. Корпус прямой, руки помогают контролировать равновесие. Следует добиваться высокой частоты движений. Дозировка: 2 подхода по 10-12 раз.

Заключительная часть

Выполнение упражнений, способствующих приведению организма в относительно спокойное состояние:
1) медленный бег с переходом на ходьбу,
2) дыхательные упражнения,
3) упражнения на расслабление.

Построение. Подведение итогов: выявление основных и индивидуальных ошибок, выставление оценок с комментированием, домашнее задание на следующий урок.

Учитель. Ребята, помните, что бег с ускорением – это не спринт на короткую дистанцию. Это умение постепенно наращивать темп, чувствовать своё тело и контролировать каждый шаг. Оно требует дисциплины, настойчивости и, самое главное, понимания механики движения. Сегодня мы заложили фундамент ваших знаний, которые вы сможете использовать как на уроках физической культуры, так и в своей повседневной жизни. Не забывайте, что умение быстро и эффективно двигаться – это не только спортивное достижение, но и полезный навык, который пригодится в любой ситуации.

Прощание, организованный выход со спортивной площадки.

В настоящее время школьники проводят значительную часть времени в статичных позах: за партой, за компьютером, в транспорте. Это приводит к ослаблению мышечного корсета, особенно мышц спины. Повышается риск нарушений осанки.

Правильная осанка является результатом тренированности определённых мышц, в первую очередь - разгибателей спины. Если они слабые, то постоянные напоминания «держи спину прямо» не помогут в формировании правильной осанки. Только имея крепкие мышцы, держать спину прямо получится легко и естественно.

Анализ уроков физической культуры в рамках типовых программ для общеобразовательных школ показывает, что акцент традиционно делается на развитие общей выносливости, основных двигательных навыков и коллективных видах деятельности. При этом некоторые группы мышц систематически недополучают целенаправленной нагрузки. Например, мышцы спины, которые участвуют в разгибании позвоночника. В комплексах ОРУ не всегда встречаются упражнения на разгибание спины из положения лёжа («лодочка» и её разновидности, гиперэкстензия). Это приводит к появлению у детей школьного возраста болей в поясничной области спины, сутулости и прочих нарушений осанки. Более того, данный вид упражнений рекомендуется выполнять регулярно, в том числе ежедневно при отсутствии болевых ощущений и с учётом индивидуальной переносимости. По этой причине важна интеграция знаний по анатомии в уроки физической культуры. Это позволит учащимся не просто выполнять упражнения, но и понимать их физиологическую и профилактическую ценность. Предлагаемый урок направлен на формирование у детей старшего школьного возраста функциональной грамотности в области здоровья через осознанное выполнение упражнения «лодочка», которое является простым, но эффективным средством укрепления разгибателей позвоночника.

Цель урока - сформировать у учащихся представление о функциональной анатомии мышц спины, научить правильно выполнять упражнение «лодочка» и осознанно применять его для профилактики нарушения осанки.

Учитель. Здравствуйте, ребята! Сегодня на уроке мы поговорим не просто о технике выполнения упражнения «лодочка», а о том, как это упражнение работает «изнутри». Мы разберём его с точки зрения анатомии, биомеханики, обсудим, как оно помогает в профилактике нарушений осанки, что имеет особое значение в вашем возрасте, когда нагрузки на позвоночник возрастают, а образ жизни становится малоподвижным. Важно, чтобы вы не просто повторяли упражнение, а понимали, какие мышцы и суставы включаются в работу, почему это упражнение ценно и как выполнять его правильно, избегая ошибок и, в результате, получить от него максимальную пользу.

Но прежде чем мы перейдём к новой теме, давайте повторим уже изученное о позвоночнике и осанке. Сделаем это в форме викторины, содержащей 24 вопроса.

Викторина

1. Сколько отделов имеет позвоночник?
а) 4; б) 5; в) 6.

2. Какой отдел позвоночника самый подвижный?
а) поясничный; б) грудной; в) шейный.

3. Сколько позвонков имеет грудной отдел позвоночника?
а) 13; б) 12; в) 11.

4. Какой позвонок называют «атлантом»?
а) первый шейный; б) второй шейный; в) первый грудной.

5. Какой отдел позвоночника несёт основную нагрузку при ходьбе и стоянии?
а) шейный; б) грудной; в) поясничный.

6. Как называется концевой отдел позвоночника, состоящий из 3-5 рудиментарных сросшихся позвонков?
а) копчик; б) крестец; в) седалищная кость.

7. Какой отдел позвоночника предназначен для соединения столба с тазовыми костями?
а) копчиковый б) крестцовый; в) поясничный.

8. Что такое межпозвонковый диск?
а) кость между позвонками; б) хрящевая структура между позвонками; в) мышца спины.

9. Какая основная функция межпозвонковых дисков?
а) амортизирующая; б) защитная; в) производство спинномозговой жидкости.

10. Какой отдел позвоночника связан с работой сердца и лёгких?
а) шейный; б) грудной; в) поясничный.

11. Как называется второй шейный позвонок?
а) атлант; б) L2; в) аксис.

12. Сколько позвонков в шейном отделе позвоночника?
а) 5; б) 7; в) 12.

13. Что находится внутри позвоночного канала?
а) спинной мозг; б) позвоночная артерия; в) скелетные мышцы.

14. Какой отдел позвоночника состоит из 12 позвонков?
а) шейный; б) грудной; в) поясничный.

15. Что такое осанка?
а) способность мышц удерживать равновесие при беге;
б) нарушение положения позвонков при сидении;
в) привычная поза в покое и при движении.

16. Какой из этих факторов НЕ способствует формированию правильной осанки?
а) регулярные физические упражнения;
б) подходящая по размеру мебель;
в) долгое пребывание в статической позе.

17. Что такое сколиоз?
а) изгиб позвоночника вперёд;
б) боковое искривление позвоночника;
в) изгиб позвоночника назад.

18. Что может вызвать нарушение осанки?
а) сон на жёстком матрасе;
б) ношение рюкзака на одном плече;
в) утренняя зарядка.

19. Какой изгиб в поясничном отделе позвоночника считается нормальным?
а) кифоз; б) сколиоз; в) лордоз.

20. Что из перечисленного является признаком правильной осанки?
а) опущенные плечи и сутулость;
б) симметричные лопатки и прямая спина;
в) наклон головы вперёд.

21. Что такое гиперлордоз?
а) слишком сильный поясничный изгиб;
б) плоская спина;
в) боковое искривление позвоночника.

22. Какой вид спорта особенно полезен для формирования правильной осанки?
а) плавание; б) метание диска; в) бокс.

23. Какие мышцы играют важнейшую роль в поддержании осанки?
а) мышцы рук; б) мышцы живота и спины; в) мышцы ног.

24. Какой из перечисленных факторов способствует здоровью позвоночника?
а) правильное питание с достаточным количеством кальция;
б) частое ношение тяжёлых сумок на одном плече;
в) длительное сидение без движения.

Учитель. Молодцы, ребята! Вы отлично справились с вопросами. Я вижу, что ваши знания о строении позвоночника и важности осанки находятся на том уровне, когда их можно использовать при более глубоком изучении физических упражнений, связанных с укреплением мышц спины.

Упражнение «лодочка» вам хорошо знакомо ещё с начальных классов. Чтобы увидеть, почему это упражнение играет важную роль в формировании правильной осанки, нам понадобятся знания из анатомии.

Представьте, что позвоночник – это мачта корабля. Чтобы мачта стояла прямо, её нужно поддерживать тросами сзади. Если тросы ослабевают, то мачта наклоняется вперёд. Так и с нашим телом: мышцы-разгибатели спины как те самые «тросы», которые удерживают позвоночник в вертикальном положении.

Когда вы долго сидите за партой или за компьютером эти мышцы расслабляются, а мышцы груди и передней поверхности плеч укорачиваются. В результате спина округляется, плечи «заваливаются» вперёд и появляется сутулость. Если же регулярно тренировать разгибатели спины, то они становятся сильными, крепкими, выносливыми и буквально «выпрямляют» позвоночник.

Учитель. Сегодня мы подробно рассмотрим одну из самых важных мышц, отвечающих за правильную осанку и стабильность позвоночника. Эта мышца активно участвует в упражнении «лодочка», называется она – мышца, выпрямляющая позвоночник.

Мышца, выпрямляющая позвоночник является глубокой мышцей спины, располагается вдоль всего позвоночника – от крестца до основания черепа. Эта мышца состоит из трёх частей: подвздошно-рёберной (с поясничной, грудной и шейной частями), длиннейшей (также с поясничной, грудной и шейной частями), остистой (с грудной и шейной частями). Шейные части этих мышц прикрепляются к шейным позвонкам, но начинаются от рёбер или грудных позвонков и помогают удерживать голову и шею в правильном положении.

Мышца, выпрямляющая позвоночник выполняет важнейшую функцию – удерживает тело в вертикальном положении.

Помимо мышцы, выпрямляющей позвоночник с помощью упражнения «лодочка» можно укрепить поясничные, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, т. к. они выполняют основную работу. В статическом режиме работают мышцы плечевого пояса, широчайшие и трапециевидные мышцы, мышцы живота.

Учитель. Ребята, мы рассмотрели мышцы, задействованные в упражнении «лодочка». Теперь попробуйте выполнить это упражнение. Сосредоточьтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как именно работают эти мышцы.

Учитель. А теперь переходим к практической части урока. Посмотрите на экран (демонстрация видео). Вашему вниманию предлагается техника базового упражнения «лодочка».

1. И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты над головой ладонями вниз; ноги прямые, колени втянуты, стопы лежат на полу тыльной стороной.
2. Одновременно поднять грудь, плечи и ноги от пола как можно выше. Шея со спиной составляют одну прямую линию.
3. Продолжать втягивать колени, не разводить ноги в стороны, удерживая стопы на ширине бёдер.
4. Удерживать положение в течение 8 секунд, стараясь поднять грудь и ноги как можно выше. Стараться не опускать конечности на пол до конца интервала.
5. Вернуться в и. п.

1. Позвоночник сохраняет нейтральное положение (естественное, без прогиба в поясничном отделе). Амплитуда контролируется, так как чрезмерное разгибание в позвоночнике или плечах может привести к перегрузке суставов.
2. Движение выполняется плавно.
3. При дискомфорте в позвоночнике или плечевых суставах амплитуду следует снизить или прекратить упражнение.

Учитель. Ребята, во время выполнения упражнения дыхание должно быть ровным и спокойным: не задерживайте его, даже когда удерживаете положение. Вдох – через нос, выдох – через рот.

Задание. Организуйте пару с соседом по парте. Один из вас выполняет упражнение, второй выступает в роли ассистента-наблюдателя – контролирует технику выполнения. После завершения обязательно поменяйтесь ролями. Приступаем к выполнению.

Выполнение упражнения «лодочка».

Учитель. Данное упражнение можно выполнять в статическом режиме: принять положение «лодочки» и удержать его. В динамическом режиме – поднимать и опускать конечности без долгой фиксации. Статическая нагрузка повышает выносливость мышц в разогнутом положении, что поможет сохранять прямую спину даже при долгом сидении. Динамическая нагрузка научит тело эффективно работать во всех точках диапазона данного упражнения, увеличит силу мышц. Сочетание статической и динамической «лодочки» повысит общую выносливость мышц. Это связано с тем, что статические и динамические движения дополняют друг друга.

Также существуют облегчённые и усложнённые варианты выполнения упражнения «лодочка».

1) Принять исходное положение для упражнения «лодочка», далее одновременно поднять противоположные руку и ногу и зафиксировать на одну секунду; затем вернуться в исходное положение и повторить на другие руку и ногу.
2) Принять исходное положение для упражнения «лодочка», далее поднять верхнюю часть тела как можно выше, прижимая при этом бёдра к полу; затем вернуться в исходное положение и поднять ноги.

Усложнённые вариант упражнения «лодочка» выполняется с утяжелителями: на лодыжки цепляются силовые манжеты, а в руки берутся лёгкие гантели. Данный вариант применяется в спортивных секциях и индивидуальных занятиях при отсутствии противопоказаний.

Ребята, «лодочку» можно включить в комплекс утренней гимнастики или ОФП. Я рекомендую вам выполнять его первым после разминки. Потому что ваш организм уже готов к работе, но ещё не устал, а мышцы спины легко включаются в работу. Упражнение «лодочка» поможет активизировать глубокие разгибатели позвоночника и «запомнить» ощущение правильной осанки. Благодаря этому все последующие упражнения вы будете выполнять с естественным и устойчивым положением спины – прямой, собранной и защищённой от перегрузок.

Учитель. В упражнении «лодочка» позвоночник разгибается. Подвижность позвоночника обеспечивают позвоночно-двигательные сегменты. Это анатомические комплексы, состоящие из двух смежных позвонков с соответствующими суставами и мышечно-связочным аппаратом на этом уровне, и одного межпозвонкового диска между этими позвонками.

Далее – плечевые суставы. Как вы думаете, какую роль они играют в упражнении «лодочка», учитывая, что вытянутые вперёд руки находятся в нейтральном положении?

Ученик. Роль плечевых суставов заключается в стабилизации верхней конечности.

Учитель. Верно. Плечевые суставы также участвуют в удержании верхних конечностей в приподнятом положении. Локтевые суставы, в свою очередь, находятся в разогнутом положении и тем самым фиксируют руки для передачи усилия на плечевой пояс. Мышцы в области локтевого сустава совершают изометрическую работу. Вопрос! Что значит изометрическая работа мышц?

Ученик. Это такой режим работы мышц, при котором они напряжены, но не изменяют свою длину. Сустав, через который проходит находящаяся в напряжении мышца, не двигается.

Учитель. Правильно. Лучезапястные суставы, как и плечевые, находятся в нейтральном положении. Их роль – поддержание жёсткости кинематической цепи рук. Вопрос! Какое движение происходит в тазобедренных суставах?

Ученик. Тазобедренные суставы поднимают ноги от пола.

Учитель. Верно. Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра сокращаются, происходит разгибание бедра. Вопрос! Какова роль коленных суставов?

Ученик. Коленные суставы удерживают ноги в выпрямленном положении, их роль – стабилизация нижней конечности и предотвращение сгибания.

Учитель. Верно. И, наконец, голеностопные суставы, которые в данном упражнении находятся в тыльном сгибании (носки оттянуты от себя) удлиняют кинематическую цепь и усиливают натяжение задних мышц голени. Вопрос! Какие важные биомеханические моменты можно выделить касательно синхронности движений?

Ученик. Подъём рук, грудной клетки и ног происходит одновременно.

Учитель. Правильно. Поэтому упражнение «лодочка» требует координированной работы всех суставов. Вопрос! Как в целом распределяется нагрузка на суставы?

Ученик. Основная работа динамического характера приходится на позвоночно-двигательные сегменты позвоночника и тазобедренные суставы. Остальные суставы выполняют вспомогательную роль.

Учитель. Правильно. Суставы конечностей удерживаются в фиксированном положении, то есть в изометрической стабилизации.

Учитель. Ребята, а сейчас мы разделимся на три группы. Каждая группа получит свой кейс, и будет работать над ним самостоятельно.

Кейс 1. На уроке биологии вы изучали опорно-двигательную систему, а на уроке физической культуры выполняли упражнение «лодочка». Ваш одноклассник утверждает: «Зачем выполнять это упражнение, если я и так весь день сижу за партой? Спина устаёт».

Задание.
1. Объясните с точки зрения анатомии, какие группы мышц включаются при выполнении упражнения «лодочка».
2. Почему статическое напряжение этих мышц важно для поддержания правильной осанки?
3. Чем отличается активная мышечная работа при выполнении «лодочки» от пассивного положения тела при сидении? (Усталость при сидении является результатом пассивного растяжения мышц-разгибателей, а не их работы).
4. Приведите аргументы, опровергающие мнение одноклассника, используя знания по физиологии опорно-двигательной системы.

Кейс 2. По данным ВОЗ, более 80% подростков в возрасте от 11 до 17 лет не достигают рекомендуемого уровня физической активности. У многих школьников наблюдаются нарушения осанки, сколиоз, хронические боли в спине.

Задание.
1. Обоснуйте, почему выполнение упражнения «лодочка» может быть эффективным для профилактики нарушений осанки у школьников.
2. Какие принципы физического воспитания (регулярность, постепенность, индивидуальность и др.) необходимо соблюдать при включении этого упражнения в самостоятельные занятия?
3. Предложите небольшой комплекс ОФП, который можно выполнять без оборудования и инвентаря в домашних условиях, включающий упражнение «лодочка».
4. Объясните, как регулярное выполнение упражнения «лодочка» влияет на общее самочувствие и работоспособность.

Кейс 3. Учитель физической культуры поручил вам провести свой урок. Разработайте фрагмент урока для 11-го класса, включающий упражнение «лодочка». В классе есть учащиеся с разным уровнем физической подготовленности и один ученик с рекомендациями врача избегать осевых нагрузок на позвоночник.

Задание.
1. Опишите технику выполнения упражнения «лодочка» с учётом возможных ошибок, которые снижают эффективность упражнения и могут привести к травме.
2. Опишите технику выполнения различных вариантов упражнения «лодочка» для трёх уровней физической подготовленности (низкий, средний, высокий).
3. Предложите альтернативное упражнение, укрепляющее мышцы спины для ученика с ограничениями по здоровью (без осевой нагрузки на позвоночник).
4. Обоснуйте целесообразность включения упражнения «лодочка» в комплекс ОФП на уроках физической культуры.

После того, как учащиеся выполнили кейсы, каждая группа представляет решения. Проводится обсуждение, какие ошибки были допущены и почему. Учитель указывает на сильные стороны и те, которые нуждаются в исправлении и доработке, подводит итоги.

Учитель. Ребята, наш урок подошёл к концу. Ответьте, пожалуйста, ещё на несколько вопросов.

Сегодня вы все были молодцы – старались, отлично справлялись с заданиями. Здорово и очень вдохновляет видеть своих учеников такими вовлечёнными! Надеюсь, наш урок был не только интересным, но и полезным для вас! А в качестве домашней работы я вам предлагаю создать кластер, в центре которого - упражнение «лодочка». Соберите вокруг него всё, что вы сегодня узнали: от анатомии и биомеханики до пользы для осанки и в повседневной жизни. Я с вами прощаюсь, урок окончен!